podciąganie na drążku

ja robię tak: 1. Dociąganie w leżeniu płasko na ławeczce 5 seri w piramidzie: 12, 10, 8, 6, 2-3 ( ciężar maksymalny ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokośc barków, lub ciut szerzej 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 5 kg, 2 serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 10 kg 3. Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4 serie: 8,8,6,6-4 powtórzeń, [...]

[...] B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Ściąganie wyciągu za kark 3s // zamiast tego daj podciąganie na drążku. jesli nie potrafisz się podciągać, to zostaw. ściąganie rób do klatki. dodaj martwy ciąg Wykroki ze sztangą na barkach 3s // zamiast tego uginanie nóg [...]

Nie ma ćwiczenia które zastąpi podciąganie na drazku. Zobacz ćwiczenie inverted row lub wiosłowania sztangielą/sztanga.

kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]

[...] 2.5/5 / 20kg 3.3/3 / 25kg 4.po serii w której będe czuł ze był to mój maks na 3 powtórzeniach dołorze 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + podrzut siłowy. ćwiczenia uzupełniające podciąganie na drążku szeroki chwyt 5x5 jeśli jest napisane np. 5/5 to znaczy ze robie 1 zarzut + 1 przysiad pięć razy, to jest cała seria. Co do mojego organizmu to mam za [...]

Daj wszędzie po 3-4 serie w ćwiczeniach. Wywal przenoszenie hantla a daj tam podciąganie na drążku i na kilka tygodni będzie ok.

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch Tak proszę Pana będzie dobrze??

Dobra, jeść będę dobrze. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) - musi być ten rumuński? rumuński, nogi proste czy lekko ugięte 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie - sztangą? 5. wyciskanie w staniu - na barki, do góry? sztanga/sztangielki? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

zapomniałem dodać że jest jeszcze podciąganie na drążku i bieg na 60 m :)

dokładnie tak jak kolega wyżej, wykonuj podciąganie na drążku wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać [...]

Tomasz przejrzałem oba plany czyli twój i traktora i sam nie wiem który jest lepszy ? Zdam sie na twoja wiedze i prosze doradz mi ? 1. w obu planach nie ma cwiczen na tricepsa, czemu ? 2. czy wycisk żołnierski nie hamuje zwrostu ? 3. czym moge zastapic podciaganie na drązku ? 4. i jeszcze, czy do twojego planu na pierwsze 6 tygodni mozna dorzucic [...]

Jeśli juz koniecznie split to może byc dołóz tylko jkeszcze jakies wiosłowanie do pleców i bedzie ok ewentualnie sciaganie drązka do klatki zamień na podciaganie na drązku do tego brzuch ładnie dieta i streching pozdro PS Chociaż przy Twoim stazu lepsze byłooby FBW Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 16:55:25

nie przestawaj robic nog.plan jest dosyc ok molgbys dac podciaganie na drazku zamiast sciagania wyciagu gornego. no i wyciskanie zamiast zza karku mozesz dac sprzed klaty ale to juz jak wolisz. takim planem wszystko powinno isc okej

Zrobiłem dziś podciąganie na drążku i biceps ostro po dupie dostał, a napompował się jak nigdy :D To dobrze?

[...] do rożnych uczelni są rożne egzaminy.Do jednej szkoły masz sam egzamin teoretyczny a do innej szkoły egzamin teoretyczny + egzamin praktyczny czyli np:bieganie , pływanie ,podciąganie na drążku , pompki.Wiec wypadało by trochę poćwiczyć i oczywiście zobaczyć kryteria do przyjęcia do danej szkoły. 5.cięzko się dostać? Ciężko. 6.duzo nauki? W [...]

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]